İş Yerinde Göz Yorgunluğunu Önlemenin Yolları

Günümüzde her üç yetişkinden biri dijital göz yorgunluğundan muzdarip olduğunu iddia ediyor. Bu sorunun ana nedeni, sürekli teknoloji kullanımının günlük hayatımızın karmaşık bir parçası haline gelmesidir. Ofiste bilgisayar başında çalışarak geçirdiğiniz uzun saatler ya da en sevilen televizyon dizisinin aşkı için aşırı izleme çılgınlığı; neredeyse her zaman, gözlerinizi ekranlara yapışık tutarsınız. Bu aktiviteler gözlerinizi olumsuz etkiler. Göz kaslarının gergin ve yorgun olmasına yol açar. Kalıcı göz kası yorgunluğu, kademeli görme zayıflaması dahil olmak üzere çeşitli göz sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, işyerinde gözlerinizi zorlanmadan nasıl koruyacağınızı bilmeniz önemlidir.

Parlamayı ve göz yorgunluğunu en aza indirmek için almanız gereken ilk önlem, oturma düzeninizi ayarlamaktır. Bilgisayar ile gözleriniz arasında öngörülen mesafenin 20 inç ile 24 inç arasında değiştiğini unutmayın. Ayrıca, ekranın merkezi rahat göz seviyesinin 10-15 derece altında olmalıdır. Gözleriniz, boynunuz ve sırtınız için rahatlığı artırır. Bununla birlikte, ortamda uygun aydınlatmanın kullanılması, parlamayı en aza indirerek gerginliği azaltmak için hayati önem taşır çünkü; parlama, göz yorgunluğunun ana nedenidir. Üstten aydınlatmanın çok sert olması veya pencerelerin yerleştirilmesi ekranın doğrudan ışığı yansıtacak şekilde olması durumunda her iki durum da parlamaya neden olur. Yukarıda belirtilen durumların her ikisini de destekleyen bu tür ayarlardan kaçınmalısınız. Veya ışığı kesmek için gerekirse perde ve panjur kullanın.

Son teslim tarihlerini karşılamaya yönelik aralıksız çabaların ortasında, gözleriniz için zorunlu 20 saniyelik bir mola vermeyin. Her 20 dakikada bir 20 metre uzakta bulunan bir şeye bakarak gözlerinizi 20 saniye gevşetin. Kasları gevşetmeye yardımcı olan ve zorlanmayı önleyen önemli bir aktivitedir. Bunun dışında zayıf göz kasları için başka gevşeme ve güç egzersizleri de yapabilirsiniz. İşyerinde iki yararlı göz egzersizi yanıp sönüyor ve avuçlanıyor. Göz kaslarının gevşemesini sağlayarak göz yorgunluğunu önlemek için gözlerin yeterince kırpılması şarttır. Ayrıca irritabl ve kuru göz sorununu da önler. Bu nedenle gözlerinizi dakikada en az 25 kez kırpmalısınız.

Kas gevşetmek için başka bir egzersiz avuç içidir. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın. Ardından, avuç içi sıcaklığı kaybedinceye kadar avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin. Bu egzersizi çalışırken düzenli aralıklarla yapmak, kasların rahatlamasını sağlar ve göz kaslarının stresini atar.

Dijital göz yorgunluğunu veya bilgisayar görme sendromunu önlemek için bu önlemleri benimsemek, gözlerinizi çeşitli göz sorunlarından korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca göz kaslarını güçlendirir ve görme kaybını önler.

Kaynak ; https://www.saglikguncel.com/